Beim Tabata-Training, das 1996 vom gleichnamigen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde, handelt es sich um eine Variante des hochintensiven Intervalltrainings. Das sogenannte HIIT (High Intensity Intervall Training) dient zur Verbesserung der Ausdauer, erhöht den Fettabbau und formt den kompletten Body.
Das Tabata-Workout besteht aus Intervallen, in denen sich hochintensive Belastungsphasen und kurze Pausen abwechseln. Für 20 Sekunden wird vom Körper Höchstleistung abverlangt, auf die eine 10 Sekunden lange Pause folgt. Dieser impulsive Mix aus Be- und Entlastung eignet sich sowohl für Sporteinsteiger, Abnehmwillige als auch bei Athleten. Je nach persönlichem Fitnesslevel kann die Anzahl der Runden erhöht und auf den individuell gewünschten Zeiteinsatz angepasst werden. Doch egal, wie lange die Tabata Trainingseinheit letztlich ist: Das Warm-Up und Cool-Down sowie eine gesunde Ernährung und Regeneration sollten nicht vergessen werden.
Tabata Übung 1: Prisoner Squat
→ Beine + Po
Tabata Übung 2: Kettlebell Swing
→ Ganzkörperübung
Tabata Übung 3: Burpees
→ Ganzkörperübung
Tabata Übung 4: Leg Dead Lift mit Kettlebell
→ Rückenstrecker + Oberschenkelrückseite + Po
Tabata Übung 5: Lunges (rechts / links)
→ Quadrizeps + Po
Tabata Übung 6: Ausfallschritte seitlich (rechts / links)
→ Adduktoren + Oberschenkel + Po
Tabata Übung 7: Mountain Climber gerade
→ Ganzkörperübung mit Schwerpunkt Bauch
Tabata Übung 8: Plank mit Fußabduktion
→ Rücken + Bauch (Core)
Tabata Übung 9: Hüftheben mit Beinabduktion
→ Beinbizeps + Po
Tabata Übung 10: Criss-Cross
→ Gerade und schräge Bauchmuskeln + Pyramidenmuskel
Tabata Übung 11: Crunches
→ Gerade Bauchmuskeln
Tabata Übung 12: Beckenlift
→ Gerade Bauchmuskeln + Pyramidenmuskel
12 Übungen á 1 Runde
12 Übungen á 4 Runden
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