Kraftvoll, explosionsartig und mit viel Power – das Sandsack Training bringt Abwechslung und Spaß in jedes funktionelle Workout. Als ursprüngliches Sport-Equipment für Strongman-Wettbewerbe, gewinnt der strapazierfähige Power-Bag in Fitnessstudios und bei Hobbysportlern zunehmend an Beliebtheit. Sowohl im Outdoor-Bereich als auch im eigenen Home-Gym kann ein Sandsack Training einfach durchgeführt werden. Durch die hohe Funktionalität der Sandsack Übungen wird der komplette Körper gestärkt und einzelne Muskelpartien gezielt gekräftigt.
Das Besondere am Sandsack Training ist die bewegliche Gewichtsmasse, die sich in Form von Metallsand im Inneren des Sandsacks befindet. Willkürlich geht die Sandfüllung bei jeder Bewegung mit, sodass ein Ungleichgewicht entsteht. Folglich muss der Körperschwerpunkt permanent nachstabilisiert und die Haltung gehalten werden. Neben der Stärkung von Kraft und Kondition, verbessert sich gleichzeitig die Widerstands- und Explosionskraft durch das Sandsack Training.
⊗ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
⊗ Zielmuskeln: Gesamter Körper – speziell Oberschenkel + Schulter + Bizeps
⊗ 3 Sätze à 5 Wiederholungen
⊗ Zielmuskeln: Schulter + Trapezmuskel + Bizeps
⊗ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
⊗ Zielmuskeln: Oberschenkel + Po + Rückenstrecker
⊗ 10 Wiederholungen pro Seite
⊗ Zielmuskeln: Taille + Schultern + Rücken
⊗ 3 Sätze à 7-10 Wiederholungen
⊗ Zielmuskeln: Oberer + unterer Rücken
⊗ 15 Wiederholungen
⊗ Zielmuskeln: Geraden Bauchmuskeln + Arme
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