Er ist rund, bunt und überzeugt mit Vielseitigkeit – der Gymnastikball ist ein beliebtes Sportgerät, mit dem in Fitnessstudios,
Vereinen oder Zuhause gerne trainiert wird. Selbst im Berufsleben hat der farbenfrohe Gymnastikball einen festen Platz an vielen
Schreibtischen eingenommen, da er eine gesunde Sitzalternative zum herkömmlichen Bürostuhl bietet.
Mit Gymnastikball Übungen wird der ganze Body in Form gebracht und einzelne Muskelgruppen gezielt gestärkt. Rücken,
Bauch, Arme und Schultern gewinnen gleichermaßen an Kraft wie Beine und Po. Zusätzlich zum Muskelaufbau verbessert
sich der Gleichgewichtssinn und das Balancegefühl durch Gymnastikball Übungen. So profitieren Sportler genauso wie Schwangere oder Senioren von einem
regelmäßigen Gymnastikball-Workout.
Wir zeigen Dir die effektivsten Gymnastikball Übungen für Dein Home Workout. Du benötigst nur einen Gymnastikball und genügend Freiraum, um die Gymnastikball Übungen sorgsam ausüben zu können. Für einige der Übungen lohnt es sich, eine Gymnastikmatte unterzulegen.
Alle Gymnastikball Übungen werden in drei Sätzen mit unterschiedlich hohen Wiederholungen durchgeführt. Unten auf der Seite kannst Du Dir den Workout Plan mit den vorgestellten Gymnastikball Übungen kostenfrei downloaden.
⊗ 3 Sätze à 15 Wiederholungen
⊗ Ziel: Stärkung der geraden Bauchmuskeln
⊗ Für Fortgeschrittene: Hebe den Oberkörper seitlich hoch und führe den rechten Ellenbogen zur linken Hüfte – Seitenwechsel
⊗ 3 Sätze à 15 Wiederholungen
⊗ Ziel: Muskelaufbau am gesamten Körper + Verbesserung des Gleichgewichts
⊗ Für Fortgeschrittene: Löse in der Ausgangsposition das gestreckte rechte Bein für wenige Zentimeter vom Boden. Halte für 5 Sekunden – Seitenwechsel
⊗ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
⊗ Ziel: Kräftigung des unteren Rückens + Straffung des Pos
⊗ Für Fortgeschrittene: Löse in der Halteposition das rechte Bein und halte für 5 Sekunden – Seitenwechsel
⊗ 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite
⊗ Ziel: Aufbau von Po- und Rückenmuskulatur + Verbesserung des Gleichgewichts
⊗ Für Fortgeschrittene: Pushe in der gesteckten Position den angehobenen Arm und das gestreckte Bein 5 Mal nach oben – Seitenwechsel
⊗ 15 x Wiederholungen
⊗ Ziel: Stärkung des gesamten Körpers + spezielle Aktivierung der Arm-, Po- und Bauchmuskeln
⊗ Für Fortgeschrittene: Führe eine Liegestütz durch indem Du in der gestreckten Position langsam die Arme beugst. Senke den Oberkörper bis auf wenige Zentimeter über den Boden ab und drücke Dich wieder nach oben
⊗ 15 x Wiederholungen
⊗ Ziel: Kräftigung vom unteren Teil der geraden Bauchmuskeln
⊗ Für Fortgeschrittene: Halte in der gesenkten Position die Beine für 5 Sekunden in der Luft
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