Powerketten & Gewichtsketten

Falls Du keine Lust darauf hast, das Gewicht, mit dem Du trainierst, lediglich am Gerät einzustellen, sondern Wert auf eine besonders authentische Note legst, ist es sinnvoll, sich mit den besonderen Vorteilen von Powerketten auseinanderzusetzen.

Hierbei handelt es sich tatsächlich um eine „Kette“, die Du dazu nutzen kannst, entweder Dein eigenes Körpergewicht zu erhöhen oder die Geräte, mit denen Du trainierst, noch fordernder werden zu lassen.

Gewichtsketten dieser Art zeichnen sich unter anderem durch einen vielseitigen Einsatzbereich aus und sind daher nicht nur im Home Gym, sondern auch im klassischen Fitnessstudio bereits für viele Hobby- und Profisportler zu einem verlässlichen „Partner“ geworden.

Doch wie kannst Du die Vorteile der Power- bzw. Gewichtsketten eigentlich für Dich nutzen? Und was solltest Du beim Training mit dieser besonders ursprünglichen Art der Gewichte beachten?

Die Vorteile von Powerketten in der Übersicht

Die Ketten beanspruchen nicht viel Platz, lassen sich mit verschiedenen Trainingsgeräten kombinieren und fordern den Nutzer auf besondere Weise.

Hier geht es – je nach Übung – unter anderem nicht nur darum, ein Gewicht zu stemmen, sondern dieses auch zu beherrschen. Denn: bei einer Gewichtskette handelt es sich eben nicht um eine starre Hantel, sondern um ein Element, das sich an die verschiedenen Bewegungen anpasst.

So wird unter anderem auch die Tiefenmuskulatur gefordert.

Zusammengefasst profitiert der Nutzer der Gewichtskette unter anderem von…:

• der Möglichkeit, dieses besondere Zusatzgewicht in die unterschiedlichsten Übungen zu integrieren
• einer besonderen Herausforderung für tiefere und oberflächliche Muskeln
• einem unkomplizierten Handling
• einer großen Auswahl an Gewichten.

Übungen mit Powerketten – so wird Dein Workout besonders abwechslungsreich!

Die Powerkette kann sowohl im Zusammenhang mit einer Erhöhung des Gewichts von Hanteln als auch des eigenen Körpers genutzt werden.

Wer hier abwechslungsreich und fordernd trainieren möchte, kann die Kette unter anderem…:

• an einer Langhantel fixieren (Bitte beachte hierbei jedoch, keine Kompromisse einzugehen und immer für einen sicheren (!) Halt zu sorgen! Gewichtsketten, die in Kombination mit Langhanteln verwendet werden sollen, müssen mit individuellen Fixierungselementen gesichert werden.)
• in den Nacken legen und so Squats, Kniebeugen und sogar Klimmzüge noch fordernder gestalten.

Besonders wichtig ist es jedoch, dass Du das Gewicht der Powerkette immer an Dein individuelles Fitnesslevel anpasst. Solltest Du unsicher sein, starte zunächst mit weniger Zusatzgewicht und biete Dir die Möglichkeit, Dich langsam an das neue Trainingsgefühl zu gewöhnen!

Zur Sicherheit: das Befestigen von Powerketten

Damit Du nicht nur effektiv, sondern auch sicher mit der Powerkette trainieren kannst, ist es unerlässlich, diese ausreichend zu sichern. Solltest Du mit der Gewichtskette im Nacken trainieren, ergibt sich dies in der Regel dadurch, dass Du sie mittig platzierst und im Zuge Deiner verschiedenen Bewegungen ausgleichst.

Wenn Du die Gewichtskette jedoch dazu nutzen möchtest, Langhanteln zu beschweren, ist es unerlässlich, auf weiteres Equipment in Form von Verschlüssen zu setzen. Verzichte hier unbedingt auf Selbstkonstruktionen! Nur eine Kombination aus Verschluss und Kette, bei der beide Elemente aufeinander abgestimmt wurden, bieten Dir hierbei eine verlässliche Sicherheit.

Für wen ist das Gewichtsketten Training geeignet?

Da Powerketten in vielen verschiedenen Gewichtsklassen angeboten werden, kommen bei dieser Art des Trainings sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten.

Besonders im Kraftbereich spielt das Zusatzgewicht jedoch eine wichtige Rolle. Wenn Du zum Beispiel…:

• nach einer neuen Herausforderung im Bereich Klimmzüge suchst
• Dich auf der Suche nach einem „Zwischengewicht“ befindest, das Du mit Deinen vorhandenen Hantelscheiben nicht realisieren kannst
• Deine Tiefenmuskulatur fordern möchtest,

lohnt es sich definitiv, den Powerketten eine Chance zu geben und diese in Dein Training zu integrieren. Sicher fixiert, steht einem abwechslungsreichen Workout nichts mehr im Wege!

Welche Muskeln können mit Powerketten trainiert werden?

Je nachdem, wo Du die Powerketten befestigst bzw. welche Übungen Du mit ihrer Hilfe ausführst, kannst Du andere Muskelbereiche ansprechen.

Zudem steht es Dir – je nach persönlichem Fitnesslevel – frei, im Ausdauerbereich (mit vielen Wiederholungen und einer etwas leichteren Kette) oder im Kraftbereich (wenige Wiederholungen mit mehr Gewicht) zu arbeiten.

Vor allem mit Hinblick auf ein Training…:

• der Oberschenkel
• der Brustmuskulatur
• des Rückens

sind die beliebten Powerketten in vielen Trainingsplänen zu einem festen Bestandteil geworden.